Comment j’ai repris le sport en tant que sysadmin

Avant : la vie de sysadmin qui use le corps sans qu’on s’en rende compte

Être sysadmin, c’est un métier passionnant… mais aussi un métier qui use.
Des journées passées à jongler entre tickets, consoles, dashboards et crises de prod. Des pauses réduites à un café avalé à la va-vite. Des nuits entrecoupées par des alertes ou des astreintes.

Au fil du temps, ça m’a rattrapé :

• dos tendu en permanence,
• nuque raide,
• fatigue chronique, malgré litres de café,
• et cette impression que mon corps était en train de suivre une pente descendante… pendant que je passais mes journées à maintenir les serveurs des autres.

Le paradoxe ? J’étais capable de monitorer des centaines de VM, mais incapable de monitorer ma propre santé.

Le déclic : accepter que je ne pouvais pas y arriver seul

J’avais déjà tenté plusieurs fois de me remettre au sport “à l’arrache” : une appli téléchargée sur un coup de tête, une série d’exercices trouvés sur YouTube, des promesses du style “allez, 20 pompes tous les matins”.

Mais la vérité, c’est que ça ne tenait jamais plus de 2 ou 3 semaines. Le boulot, les astreintes, la fatigue… et tout passait à la trappe.

Un soir, après une journée épuisante de gestion de crise, je me suis surpris à taper “exercices rapides mal de dos” sur Google. Et là je me suis dit :
“Attends… tu as des playbooks, des procédures, des backups pour tout. Mais pour ton propre corps ? Rien. Tu patches tous les serveurs sauf le tien.”

C’est ce jour-là que j’ai décidé de prendre un coach sportif.

Mon organisation avec mon coach

Aujourd’hui, j’ai un vrai cadre, et ça change tout.

• 3 séances de sport par semaine :
• 1 avec mon coach → il me corrige, me pousse, m’encourage.
• 2 seul → mais avec un programme détaillé préparé pour moi.
• Un plan alimentaire réaliste → qui colle à mon rythme de sysadmin (horaires décalés, télétravail, journées à rallonge).
• Un suivi hebdomadaire → il ajuste en fonction de ma forme, de ma fatigue ou de ma progression.

Une semaine type

Jour	Séance	Durée	Avec / Seul
Lundi	Bas du corps (jambes + dos)	1h	Seul
Mercredi	Full body + cardio	1h	Avec coach
Vendredi	Haut du corps (pecs/bras/épaules)	1h	Seul

Une motivation supplémentaire : ma femme 💪❤️

Ce qui m’aide énormément, c’est que ma femme m’accompagne à presque toutes les séances.
On ne fait pas forcément les mêmes exercices, mais on partage ce moment.

Et ça, ça change tout :

• Quand je n’ai pas envie, elle est là pour me motiver.
• Quand elle est fatiguée, c’est moi qui la pousse.
• On vit nos progrès ensemble, on rigole de nos galères, et on savoure nos petites victoires.

C’est devenu notre routine commune.
Là où avant on s’effondrait sur le canapé après le boulot, maintenant on s’effondre après une séance… mais avec le sourire.

Et honnêtement, ce soutien mutuel est aussi puissant que le coach.

Exemple concret d’une séance avec mon coach

Une séance type avec lui, c’est carré, comme un bon runbook :

• Échauffement (10 min) : mobilité dos/épaules/hanches → essentiel quand tu passes ta vie assis.
• Bloc renforcement (30 min) :
• Squats ou fentes pour activer les jambes.
• Développé couché ou pompes lestées pour renforcer le haut du corps.
• Tirages horizontaux pour corriger ma posture arrondie d’homme derrière un clavier.
• Cardio (15 min) : intervalles rameur ou vélo → ça pique, mais ça booste.
• Retour au calme (5 min) : étirements ciblés.

Avant, je pensais que faire un squat c’était juste “plier les jambes”. En vrai, j’avais une mauvaise posture. Mon coach a corrigé mes gestes, et j’ai compris que c’était ça, le vrai progrès.

Le plan alimentaire : simple et efficace

Mon coach m’a aussi aidé à cadrer l’alimentation. Pas un régime militaire, mais des règles simples :

• Matin → protéines + glucides (yaourt grec + fruits + flocons d’avoine).
• Midi → repas complet (féculents + légumes + protéines).
• Collation post-sport → rapide, pratique et protéinée.
• Soir → plus léger, riche en légumes.

Avant, j’étais souvent en mode “snack rapide” → sandwich, pizza, chips pendant un call. Résultat : crash d’énergie.
Aujourd’hui, mes journées sont beaucoup plus stables.

Pourquoi ça marche (et pourquoi mes essais solo échouaient)

1. Un plan clair → plus besoin de réfléchir, comme un playbook bien documenté.
2. Correction technique → je progresse sans me blesser.
3. Motivation externe → mon coach m’attend, et ma femme est avec moi. Impossible de zapper.
4. Alimentation cadrée → j’ai de l’énergie stable, même après une nuit d’astreinte.

Les résultats concrets

Après quelques semaines déjà :

• Mon dos et ma nuque vont beaucoup mieux.
• Mon sommeil est plus profond et plus réparateur.
• Mon énergie est plus constante.
• Je suis plus productif au boulot, moins en mode “zombie”.
• Et surtout, je me sens mieux dans ma tête.

C’est ça le plus fou : je n’ai pas seulement gagné en muscles ou en cardio, j’ai gagné en clarté, en confiance et en sérénité.

Conclusion

Quand on est sysadmin, on sait que tout repose sur la stabilité.
On monitor, on patch, on automatise… mais combien d’entre nous oublient de monitorer leur propre santé ?

Reprendre le sport avec un coach a été pour moi le meilleur investissement de ces dernières années. Et le fait que ma femme m’accompagne à presque toutes les séances a transformé ça en une aventure partagée, pas une contrainte.

Aujourd’hui, je ne vais pas mentir : je reste un sysadmin, je passe encore beaucoup d’heures devant mes écrans. Mais je ne suis plus en warning constant. J’ai un corps qui suit, un mental plus clair, et une énergie qui me permet de gérer les astreintes sans m’effondrer.

Le plus gros hack de productivité que j’ai trouvé, ce n’est pas un nouveau script Bash, ni une nouvelle stack de monitoring…
C’est d’avoir remis le sport dans ma vie, avec un coach pour me guider et une femme à mes côtés pour me soutenir.

Si tu bosses dans l’IT et que tu lis ça, je te le dis : tu n’as pas besoin de tout révolutionner. Tu as juste besoin de commencer, même petit, et de trouver un cadre qui t’aide à tenir.
Le reste — l’énergie, le sommeil, la confiance, la forme — suivra.

Et crois-moi : ton futur toi te remerciera.

Une intelligence artificielle a peut-être aidé à la correction de cet article et à la création des images.